WF-1000XM3を使ってみて分かったこと
現段階(2020年6月現在)最高クラスといわれる完全ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホンのWF-1000XM3。
試聴でなく、本当に使ったからこそわかる使用感について紹介します。
きっかけ
そもそも私が本気で使い倒してきた愛機はと言うと、BOSEのこいつです。
正直、最強でした。
ノイズキャンセリングについてはオーディオ関係の各社がこぞって取り組んでいますが、やはりこの分野の草分け的存在であるBOSEのキャンセリングがたまらなく好きで、長いこと使ってきました。
ただ、あっつい。
まあ構造的にどうしようもないし、こいつだからこそという問題じゃなくてヘッドフォンそのものがそうなんだけど夏なんかは耳周りが洪水になります。
初夏から初秋にかけての期間も、屋外で気持ちよく音楽を楽しむための代替機が欲しい。
そんなわけでWF-1000XM3に行き当たったわけです。
まずどんなもの
簡単に説明すると、ノイズキャンセリング機能が搭載された完全ワイヤレスのイヤホンです。
カナル式を採用しているので、物理的にも雑音が入りにくくなっています。
日本が世界に誇る企業の一つであるSONYの力作で、ノイズキャンセリングの質は最高クラスと言われています。
あとは通常の音源をハイレゾ級に補う機能「DSEE HX」もついているとのこと。
詳しくは公式サイトを見た方が早いのでそちらを参照してください。
使ってみて
音質
クリアなサウンド
音は最高の一言。とてもクリアな印象で、カナル式独特なこもった印象がありません。
SONYは元々ポータブルオーディオ機器で高い評価を受け続けていますし、納得のサウンドです。
そもそもイヤフォンとは何か。
そりゃ音楽聴くためのものでしょう。
だとすれば、音質を最重要視するのは自然です。
音の良し悪しは当然人によって好き嫌いがありますので、一度試聴する必要はあると思いますが、聞けば納得の仕上がりだと思います。
「音質が一番大事!」と声を大にして言える人ならば後悔のない買い物になると思います。
DSEE HX
この機能も期待をして買いました。
ストリーミングサービスで音楽を楽しんでいる僕にとって、音源を自動的にアップスケーリングしてくれるこの機能は最高の一言。
先にも挙げましたが、「音楽を楽しむ」という目的で購入する以上、音質にこだわるのは自然の流れ。そう言った需要に対しては、全力で答えてくれるアイテムだと思います。
ノイズキャンセリングについて
ノイズ低減
ノイズの低減についてはかなりカッチリと騒音が消えます。
ただ、店頭での試聴ではわからないポイントですが、ヘッドフォンと比べるとどうしても風には弱い。
ノイズキャンセリングモードでも風が強い日は結構煩く感じてしまいます。
また、外音取り込みのレベルを専用アプリ「Headphones Connect」でいじることができます(なんと22段階)が、騒音を徹底的になくして快適な音楽鑑賞がしたいというノイズキャンセリング機能に対する僕のニーズ、合わせてイヤフォンという構造上どうしようもない風の騒音に悩む状況に対しては、最高レベル以外の選択肢がありません。
結果として、普段使いでは最高レベルのノイズキャンセリングモード以外使っていません。
アダプティブサウンドコントロール
上にあげた専用アプリの機能として、AIが行動を解析して、外音取り込みのレベルを自動で切り替えてくれるアダプティブサウンドコントロールがあります。
これは正直なところ使う人を選びます。
合う合わないで言うと自分は合いませんでした。
具体的に言うと、街を歩いていて信号が切り替わりそうなとき小走りになると、モードが切り替わります。横断歩道を渡り終えて歩き始めると、またモードが切り替わります。この切り替わりのポイントでどうしても音楽の響きに違和感を感じてしまいます。
別段状況に応じてコロコロ切り替えなくても音楽は楽しめるので、この機能も私はお蔵入りにしています。
装着感
耳に挿入するアタッチメントですが、2種類の素材でそれぞれ左右に大中小の3つずつ付属しています。かなりの充実ぶりで、間違いなく自分にぴったりのものが見つかるはずです。
なにより無くした時も対応しやすいしね。
自分は低反発素材の中サイズをそれぞれ左右に装着しています。
装着するときはこのイヤフォンの構造上、上方向からねじ込むことになります。
コツを掴めばしっくりくるのですが、初めは若干苦労するかもしれません。
また、これは耳の形状など人それぞれだと思いますが、店頭での試聴時には気にならなかったのですが、長時間音楽を聴いていると、若干イヤフォンが重いためか、耳の一部が痛くなります。そもそも通勤中のわずかな時間(30分前後)しか使いませんよと言う人には無縁の話かと思いますが、それなりに長時間装着することを前提として考えている人は注意が必要かもしれません。
接続安定性
私は普段iPhoneを使っているので、毎朝Bluetoothで接続して音楽を聴いています。
職場に着くまでの50分前後で、平均して1回程度、音がわずかに途切れることがあります。
途切れると言ってもはっきりと無音状態になるわけではなく、わずかに音が詰まることがあります。このイヤフォンは左右をそれぞれ独立して接続しているため、どちらかが途切れてもどちらかが補っているためか、違和感はそこまでありません。
よくAirPods Proと比較される本機器ですが、接続安定性においてはアップル製品同士での接続の方に軍配が上がるのかもしれません。(まだ本格的に比較したわけではないのであくまで予想です。)
結論
「買って正解?」と聞かれれば、納得の買い物であると答えられます。
夏も耳周りの汗に悩まずノイズキャンセリングで高音質サウンドを楽しめる。
これだけでまず満足です。
ただ、使用感にはまだまだ改善点があると感じました。
そもそもノイズキャンセリング完全ワイヤレスイヤフォンという分野自体がまだまだ発展途上な気がします。
有名音響メーカーも完全ワイヤレスは出してるもののノイズキャンセリング機能付きとなるとまだまだ数が少ないです。クリプシュは今年の夏ノイキャンワイヤレスに参戦してくるらしいので、競合しあってより良いものが生まれるといいな。
Klipsch クリプシュ T5 TRUE WIRELESS 完全ワイヤレスイヤホン: T5 TRUE WIRELESS 【国内正規品】 ブラック
- 発売日: 2019/09/30
- メディア: エレクトロニクス
糖質制限について考える。
糖質制限で12kg減らした時に自分なりに調べて実践したことの雑記
医者でもなんでもないからリサーチして個人的な見解によって実行。
参考までに。
- 糖質制限であり糖質カットではない
- 摂取する糖質をGI値の低いものに切り替える
- 難消化性デキストリンを活用する
- 食事の水分量を意識的に増やす
- 食事の順序を工夫する
- サプリメントを活用する
- 砂糖だけは絶対に摂らない
- 筋肉量の維持に努める
- 結果
糖質制限であり糖質カットではない
当初全力で糖質を取らないで過ごしてみた。
主食は肉と魚。野菜は葉物を中心に根菜は一切摂らない。いも・穀類はその一切を許さない。
3日程度で体に変調あり。
まず足がやたらと疲れる。常にだるい。
何より立ちくらみが頻発。階段が本当につらい。
「頑張ればなんとかなるかしら」なんてことを思ったりもしたが、仕事にも支障をきたしそうだし、なによりまだ死にたくないので方法を変えることにした。というか初めからやるな。
さらに言えば、タンパク質主体で腹を満たすとエンゲル係数が爆上がりで財布にまで支障が出る。
そもそもが糖質制限であり糖質カットではないので、糖質を適度に摂取することはこのダイエットにおいて最も重要な案件。
とはいえ、摂取しすぎればインスリンが分泌されてそもそもこのダイエットが成立しない。
いちいち自分の食べる食品を全部調べ上げて1日の糖質摂取量を計算し、一定の数値におさめるのもめんどくさい。
それならば……
糖質は摂る。でも吸収しすぎない。これだ。
となればどうしたものか。
摂取する糖質をGI値の低いものに切り替える
ざっくり言えばGI値は糖質が体内に吸収されるスピードの指標。
低ければ糖質の吸収が穏やかでインスリンの分泌を抑制して太らずに済む。
小麦粉なら全粒粉。米なら玄米と、精製されていない状態であればGI値は低くなる。
ちなみに食品の種別で言えば、概ねパン>コメ>麺の順でGI値は低い。
麺は太るという印象があるが、白米よりはマシなのだ。
とにもかくにも
まずは米飯を玄米に置換。
パスタを全粒粉に置換。
玄米については、Amazonよりも楽天での購入をおすすめする。
種類が豊富でなおかつ安い。商品ページでは白米かと思うが、注文の際に精米の種類を選択するものもあり、そこで玄米を選択すれば良い。
全粒粉パスタは玄米よりもGI値が低い上に玄米と比べて置換した時の違和感が少ないのでお勧め。むしろ小麦の風味がより強くて逆に美味い。全力でおすすめしておく。
糖質制限ダイエットの時にやたらと糖質が高いから逆に食べちゃだめと言われていた春雨なんかも、GI値が低い食品の一つで、水分量も多いし白米と比べれば可愛いもんだ。
GI値の低い食品は要するに食物繊維等を多く含んでいるもの。
それらが糖質の吸収を阻害するためにGI値が低くなる。
この発想から難消化性デキストリンにたどり着く。
難消化性デキストリンを活用する
難消化性デキストリンとは、要するに自然由来の食物繊維を粉末状にしたものである。
トクホの商品によく入っているやつだ。
アマゾンで簡単に手に入る。大袋で注文して適当なボトルに入れるのがお勧めの運用方法。
糖質を含んだ食品を摂取する時に混ぜることで、糖質の吸収を阻害し、インスリンの分泌を抑える効果が期待できる。
その上、味への影響が少なく溶けやすい。
より効果的に運用するなら食べる前に水に溶かして一気飲み。
ただし、めちゃくちゃおならが出る。
歩いている時にすこし加速するレベル。
食事の水分量を意識的に増やす
吸収阻害因子として水も効果的。
単純に食事の時に水を多く飲むだけでなく、摂取する食品に水分量の多いものを選択するというのも手。
なにより水分でも腹は膨れる。
腹いっぱい食べつつ、吸収を抑えることでストレスなくダイエットできる。
食事の順序を工夫する
食事を摂取するときは吸収を阻害するものから順番に摂取する。
要するに水と食物繊維が最優先。
ある日の僕の食事の場合
①水でシェイクしたデキストリン一杯
②葉物のサラダ
③わかめの味噌汁
④焼魚
⑤玄米
行ったり来たりせずにこの順番通りに平らげていく。
とにかく糖質を最後に持ってくる。
コース料理をイメージすれば違和感なく移行可能。
サプリメントを活用する
摂取する食品に制限をかけるのだから、普通の食事に比べて栄養素に偏りが出やすいのは当たり前。サプリの運用については賛否両論あるが、自分は積極的に摂取するタイプ。
当然たくさん撮れば体に良いものではないので、用法用量を守って継続的に摂取。
特にビタミンは欠乏するとあらゆるリスクを生み出すので、欠かさない。
タンパク質はとって悪いことが見当たらないので、プロテインは積極的に飲む。
腹も膨れるし、この後に挙げるように筋肉の維持に欠かせない。
プロテインはマイプロテインを全力でお勧めしたい。次点でオプティマムニュートリション。
プロテインを選ぶときは、極力砂糖が含まれていないものを選択する。
砂糖だけは絶対に摂らない
こればっかりは何がなんでも避ける。
料理にも砂糖は使用しない。
清涼飲料水なんかは特に意識的に避ける。
人工甘味料についてもいろいろな言説があるが、砂糖よりマシ理論で積極的に摂取。
調べた限りでは体に優しくて違和感なく砂糖と置換できる上、糖質として吸収されないエリスリトールを購入。砂糖よりも爆裂に価格が高いので注意。
コストが嵩むので、しばらくしてその他の甘味料もとりいれた。
こちらは砂糖よりも甘味が強いので量に注意が必要だ。
筋肉量の維持に努める
糖質制限によって大きな影響を受けるのが筋肉。
筋肉にしっかり刺激を与えておかないと、不足したエネルギーは筋肉から支払われてどんどん体が弱くなってしまう。
トレーニングは欠かさず行っていきたい。
でもね?
そもそもトレーニングという苦痛をなるべく避けたくてこのダイエット選ぶ人が多いわけで。
そうではないと見栄はって言いたい気持ちもあるけれど自分もなんだかんだで心が弱い。
だったらできる限りストレスなく、少ない努力で最大の効果を得たい。
トレーニングはスクワットを選択する
基礎代謝を上げるためには、でかい筋肉を鍛えること。
小さな筋肉を鍛えるよりも効率的に代謝を上げることができる。
体の中で簡単に鍛えられてでかい筋肉といえば太もも。
とにかくスクワットを毎日やる。
余力があれば他のトレーニングもするが、スクワットだけは意識的に継続させる。
トレーニングは食後すぐ
吸収阻害の話をさっきもしたが、運動することも吸収を阻害する。
どうせやらなきゃいけないのなら、食直後にスクワットをすれば一石二鳥で効果的。
生活の中にトレーニングを組み込む
トレーニングだと思うから辛い。
日常生活の中に運動を組み込めば辛くはならない。
自分は以下を生活に組み込んだ。
・駅までのバス経路を徒歩に切り替え(徒歩20分)
・出勤時1駅手前で下車し徒歩に切替え(徒歩25分)
・業務時、意識的に階段を選択
「そんなもんトレーニングに入らねえ」とガチ勢は言うが、やらないよりやる方がいいに決まってる話。
結果
まず、快腸。
玄米に切り替わってから便秘ゼロ。最高の朝。トイレで迎える最高の朝。
体重は12キロ減少し、無理なく維持可能。
彼女ができたり宝くじが当たったりはしなかったが、当初の目的は達成できた。
今後もゆるく継続することにする。
番外編 コロモセーフ理論
上記の生活を送っていると、なんだかんだで腹いっぱい食べれるし、普通に痩せてきて感無量だったのだが、やっぱりたまにはストレスがたまる。
そんなときは月に一度のコロモセーフ理論を発動。
これは私が独自に開発した理論。(医学的根拠皆無)
「糖質とは言っても、コロモは薄いしセーフだよね。」
この思想によりコロモを持つ唐揚げや大好きな餃子を解禁。
チートデイみたいなもんで心の健康を図る理論。
こんな適当な考えでも割とうまくいくよっていう話。
これからのこと
何かをしなければならない。
そういう焦燥感に駆られるこの頃。
おそらく多くの30代男性が同じような思いを抱えるのかもしれない。
ありきたりなことを考えたありきたりな男のブログ。